Mất ngủ ở tuổi dậy thì: Nguyên nhân và cách khắc phục

Mất ngủ ở tuổi dậy thì là một trong những rối loạn giấc ngủ phổ biến. Tình trạng này thường gặp nhất ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, trẻ em hoặc thanh niên vẫn có thể gặp tình trạng này. Trong bài viết này, bác sĩ Nguyễn Lâm Giang sẽ đề cập đến vấn đề mất ngủ ở tuổi dậy thì. Đồng thời cũng cung cấp thêm cho bạn đọc một số nguyên nhân và phương pháp khắc phục tình trạng này. Nào chúng ta cùng tìm hiểu nhé!

Những nguyên nhân gây mất ngủ ở tuổi dậy thì

Nếu phụ huynh hiểu được một số nguyên nhân sau đây, tình trạng mất ngủ ở tuổi dậy thì có thể là điều dễ hiểu. Vì triệu chứng này thường chỉ xuất hiện ở lứa tuổi trưởng thành hơn, nhiều người có thể không tin tuổi dậy thì cũng có thể bị mất ngủ.

Bởi sự biến đổi hormone

Tuổi trưởng thành là giai đoạn các hormone trong cơ thể thay đổi rất nhiều, như chúng ta đã biết. Sự biến đổi hormone có thể gây ra khó ngủ cho trẻ. Ngoài ra, sự tiết cortisol không đều cũng là nguyên nhân làm cho trẻ trưởng thành mất ngủ.

Sức ép trong quá trình học tập và thi cử

Áp suất học tập của trẻ em hiện nay thực sự rất khổ sở. Điểm số và các cuộc thi về thành tích có thể là quá căng thẳng đối với trẻ. Trẻ bị mất ngủ ở tuổi dậy thì do hệ thần kinh phải chịu áp lực lớn. Sự kỳ vọng của cha mẹ vô tình tạo ra gánh nặng cho trẻ.

Áp lực và căng thẳng trong kỳ thi có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ ở các thanh thiếu niên.
Những áp lực và căng thẳng vào mùa thi có thể khiến trẻ ở độ tuổi dậy thì mất ngủ

Lạm dụng thiết bị điện tử

Vào buổi tối trước khi đi ngủ, thường là khoảng thời gian trẻ sử dụng điện thoại, ipad, laptop,… Trẻ rất thích các trò chơi điện tử và nghiện sử dụng các thiết bị này, đặc biệt là ở độ tuổi dậy thì. Việc cho trẻ tiếp xúc với các thiết bị điện tử là điều không còn quá xa lạ, với sự phát triển của công nghệ như hiện tại.

Mất ngủ và hình thành thói quen thức khuya có thể dần dần xảy ra do trẻ bị ảnh hưởng bởi sóng từ các thiết bị điện tử vào não bộ. Ngoài ra, khi chơi game, trẻ sẽ trở nên phấn khích và hào hứng, làm cho việc ngừng lại và đi ngủ trở nên khó khăn.

Người trẻ trong giai đoạn dậy thì thường xuyên gặp vấn đề về giấc ngủ do việc thức khuya và sử dụng các thiết bị điện tử.
Trẻ tuổi dậy thì thường xuyên mất ngủ có thể là do việc thức khuya sử dụng các thiết bị điện tử

Thói quen học bài vào buổi tối muộn

Mất ngủ làm rối loạn chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể, điều này xảy ra do có quá nhiều hoạt động và kiến thức cần học mỗi ngày. Thậm chí, nhiều trẻ biết sử dụng cà phê để giữ cho mình tỉnh táo và phải thức khuya.

Tiêu thụ bữa ăn giàu năng lượng trước khi đi ngủ

Làm cho trẻ khó ngủ hơn

Phòng ngủ thiếu chất lượng

Khi thời tiết quá nóng hoặc không gian hạn chế, chất lượng giấc ngủ của trẻ cũng sẽ bị ảnh hưởng. Hơn nữa, tiếng ồn và ánh sáng mạnh trong phòng ngủ cũng gây khó khăn cho trẻ khi ngủ.

Các yếu tố bệnh lý phổ biến

Mất ngủ ở tuổi dậy thì, ngoài những nguyên nhân phổ biến đã được đề cập trên, còn có thể xuất phát từ yếu tố bệnh tật. Thường được đề cập là một số bệnh tật ảnh hưởng đến giấc ngủ ở trẻ tuổi dậy thì như viêm da, trạng thái tâm trạng không tốt, viêm đường hô hấp, thiếu máu não, suy nhược hệ thần kinh….

Tác động của Rối loạn giấc ngủ ở tuổi dậy thì đến sức khỏe như thế nào?

Mụn cám

Nếu tình trạng này vẫn có tác động đến nhiều cơ quan khác thay vì chỉ là mất ngủ, nguyên nhân trẻ mất ngủ là do thức khuya. Hormone cortisol sẽ được tuyến thượng thận gia tăng tiết, gây tác động đến hoạt động của tuyến bã nhờn. Điều này khiến lỗ chân lông dễ bị tắc và làm tăng mụn trứng cá ở trẻ.

Trẻ ở giai đoạn dậy thì thường xuyên gặp vấn đề mất ngủ có nguy cơ tăng cao bị mụn trứng cá.
Trẻ trong tuổi dậy thì mất ngủ thường xuyên tăng nguy cơ bị mụn trứng cá

Tác động đến sự phát triển chiều cao

Gây tác động trực tiếp đến sự phát triển của chúng, mất ngủ kéo dài ở tuổi dậy thì. Vì hormone tăng trưởng chiều cao chủ yếu được sản xuất vào ban đêm, khi cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. Tuổi dậy thì là giai đoạn có những biến đổi nhất định về cơ thể, trong đó có chiều cao.

Phát triển chậm của vòng 1

Tuổi dậy thị là giai đoạn phất triển rất mạnh của vòng 1 ở nữ giới nếu chế độ dinh dưỡng tốt và chất lượng giấc ngủ đủ sâu sẽ giúp cơ thể phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, việc mất ngủ thương xuyên có thể gây ra sự chậm phát triển của vòng một.

Quá trình lão hóa nhanh

Trong cuộc sống, thời kỳ dậy thì là giai đoạn trẻ trung nhất. Tuy nhiên, nếu trẻ không được học về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và làn da, sau này sẽ gặp nhiều hậu quả. Lúc này, thời gian nghỉ ngơi là cơ hội để làn da được phục hồi hiệu quả. Do đó, trẻ thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm da không thể khôi phục. Vì vậy, theo thời gian, số lượng tế bào da này sẽ ngày càng tăng. Nếu mất ngủ thường xuyên trong vòng 1 năm, nhan sắc sẽ già đi trước vài tuổi.

Cách xử lý vấn đề mất ngủ ở tuổi dậy thì

Ví dụ như giảm thị lực, khó thích nghi, trầm uất, suy giảm trí nhớ, kết quả học tập giảm sút… Hầu hết các em nhỏ trong giai đoạn dậy thì đều gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Mất ngủ ở tuổi dậy thì có thể ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển sau này của trẻ.

Có một số phương pháp sau đây cần được áp dụng và giáo dục cho trẻ là việc biết cách khắc phục là điều quan trọng, do đó, các bậc phụ huynh không nên bỏ qua.

  • Nên hạn chế việc ngủ trưa quá nhiều, hoặc chỉ nên ngủ tối đa 60 phút.
  • Giúp trẻ thư giãn trước khi đi ngủ, tránh tạo áp lực cho bé về việc học tập, thi cử ở trường.
  • Giữ cho trẻ hábit tập thể dục đều đặn.
  • Hạn chế cho trẻ em sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
  • Giữ cho căn phòng ngủ luôn sạch sẽ và thoáng đãng sẽ tạo điều kiện thuận lợi để dễ dàng lắng vào giấc ngủ.
  • Trước khi đi ngủ, kiểm soát số lượng thức ăn trẻ con tiêu thụ. Tránh các loại thức ăn khó tiêu, đồ ăn nhanh và đồ uống chứa caffeine. Bên cạnh đó, cho trẻ uống một cốc sữa ấm 30 phút trước khi đi ngủ để giúp trẻ dễ ngủ hơn.
Trước khi đi ngủ, phụ huynh nên tạo môi trường thoải mái cho trẻ.
Phụ huynh nên tạo tâm lí thoải mái cho trẻ trước khi đi ngủ

Ngay từ ngày hôm nay, phụ huynh hoàn toàn có thể khắc phục trạng thái thiếu ngủ ở tuổi dậy thì của trẻ bằng cách rèn luyện cho trẻ những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày. Đồng thời, phụ huynh nên tìm hiểu nguyên nhân và giúp trẻ vượt qua những nguyên nhân đó. Nếu tình trạng kéo dài, phụ huynh nên đưa trẻ đến gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về trạng thái thiếu ngủ trong giai đoạn dậy thì. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào cần tư vấn, hãy liên hệ với chúng tôi tại mua123.net nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *